po treningu posilek

[...] TRENINGOWE - 5 g 45 min przed treningiem + 50g( ile to jest w szklance normalnej 50g soku?) sok winogronowego + l-g + bcaa 30 min przed treningiem 1tab/10kg - 5g odrazu po treningu + 50 g sok winogronowego+ l-glutamina, po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE TRENINGOWE : - 5g rano na czczo + 50g soku + l-glutamina + Bcaa 1tab/20kg 15 min po [...]

[...] dorzuc wegli 16:30 - nr 4 : 75g białego ryżu + 150g kuraka + surówki/ogórki konserwowe RYZ J.W DODAJ OLWE DO TEGO POSILKU. *** TRENING 18:30-20:00 *** (przed,w trakcie i po treningu suple, ale o tym juz w innym temacie, moge napisac co to bedzie: stack kreatynowy, NO-booster, aminy rozgalezione, izotonik, glutamina) 20:15 : porcja gainera po [...]

[...] KUS+CHUDA RYBE/MIESO ALBO +BIALKO JAK MASZ PO PRZEBUDZENIUE I WTEDY NIE DAAJ BIALKA PO PRZEBUDZENIU A DO SNIADANIA/PRZEDTRENINGOWEGO" Nie rusze sie na treningu po takim śniadaniu ... moge zostac przy dżemiku i reszcie ? NIE BARZDO..DOSTRACZ ODPOWIEDNIA ILOSC WW+PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKO I TROCHE DZEMU MOZESZ DAC, ZREZYGNUJ [...]

[...] warzywa lub owoc III, IV, V Takie jak drugi /SFD/Images/2015/12/31/f16614d1780e498c89e22c2b8d558ba9.jpg Rano: 5g bcrea plus Przed treningiem: iron pump, baca plus Po treningu: baca plus, 60g carbo, 5g crea plus Przed snem: 30g 100% pure whey Full mass jako zastępstwo posiłku, jeśli mi jakiś wypadnie [...]

[...] 100g Ser biały 100g /tłuszcze Posiłek przed treningem 14:00 / dodaj tłuszczy Ryż 100g Kurczak (pierś/skrzydło) 150g /skrzydło jak to brzmi... Warzywa min. 50g Posiłek po treningu 18:00 Glukoza 20g Carbo activia 50g /albo glukoza albo carbo to rozumiem bezpośrednio po zeby glikogen uzupełnic a potem juz spac idziesz? bo od razu posiłek przed [...]

[...] posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 465(27,9,68) tune w sosie wlasnym dorzuc oliwy i warzyw ciut TRENING 4ty posiłek bialko i carbo 209(15,1,34) zjedz bezposrednio po treningu banana a carbi i bialko wywal,a po ok.30min porzadny posilek,ryz/kasze/makaron+chude mieso/rybe 5ty posiłek piers z kurczaka 100 makaron bezjajeczny 100 oliwa z [...]

[...] polecacie na noc - razowy czy orkiszowy. I który jest ogólnie lepszy. 2. Zestaw ziemniaki gotowane + cycek grillowany - lepiej ustawić przed treningiem (15:00), czy po treningu (18:00)? 3. Jajka - w wielu tematach widziałem je jako pierwszy posiłek. Czy godzina 18:00 to dobra dla nich pora? 4. Jogurty - zupełnie wywalamy, czy możemy łykać [...]

[...] + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - białko + rodzynki 4 - pierś + makaron durum 5 - pierś + orzechy włoskie 6 - twaróg + oliwa Suple: Przed treningiem - 2 miarki BCAA G-Force. Po treningu - 1 miarka BCAA G-Force. Posiłek nr 2: Skos w dół 100kg x10: http://www.youtube.com/watch?v=aU5fZMrcNYQ Martwy Ciąg 145kg x9- tak jak wspomniałem w komentarzu, [...]

[...] tylko pokazna porcje owsianki rano , czuje sie ogolnie taki sflaczaly po treningach jak by brakowalo mi weglowodanow i myslalem o kupnie carbo ktore by bym bral przed i po treningu. Co o tym sadzicie nie piszcie ze dieta najwazniejsza , ze posilek lepszy tylko poprostu jesli nie ma innej mozliwosci to czy carbo spelni swoje zadanie czy widzicie [...]

[...] że warzywa powinno się wyrzucić, więc nie wiem czy surówke powinno się jeść czy nie, troche surówki jeszcze nikogo nie zabiło) 5) Podwieczorek 18:00-18:30 (posiłek po treningu) -jajecznica z 2 jajek lepiej piers z kurczaka, udko bez skóry, jajka daj do 3 posiłku zamiast piersi -ryż/kasza (pozostała z obiadu) 100g -owoc -oliwa z oliwek [...]

[...] Obiad 16:00 Ryż biały 100g Kurczak piers 200g Oliwa z oliwek 30g Posiłek przed treningiem 19-20 Ryż biały 100g Mintaj 100g Trening 20-21 Posiłek chwilę po treningu Miód pszczeli 50g Kolacja 22:30 Jaja kurze 100g Makrela wędzona 100g Dodatkowo do obiadu i posiłku przed treningiem jakaś mizeria z ogórków z salatą, [...]

[...] z szynką i serem + owsianka Śniadanie 2 jakaś rybka z puszki bądź kanapki/jaja/parówki Posiłek 3 zupa? Obiad to co mama przygotuje (:D) Posiłek <przed treningowy> tutaj odżywki Posiłek <po treningowy> tutaj odżywki Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż jakieś warzywo Kolacja kanapki z serem białym Owoc Na noc serek wiejski

[...] machnąć gainera jak kupisz np.mass xxl Posiłek 3 3 godziny później ( obiad zakładam ) 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + warzywa Posiłek 4 ( zakładam , że po treningu ) Odżywka białkowa + banan lub dwa a chwile później 100g ryżu/makaronu + 100g jakiegoś miesa ( wołowina , indyk , pierś ) lub ryba + warzywa Posiłek 5 ( przed snem [...]

[...] mianowicie taki: przed siłowym 5g BCAA, po siłowym(przed aerobami) 25g izolatu + 25g hydrolizatu izolatu serwatki, po aerobach posiłek. Farah mówi: że węglowodany od razu po treningu siłowym hamują wytwarzanie GH, a glikogen uzupełni się w takim samym stopniu z węgli z posiłku po treningowego. Wiem że jego podopieczni(KAI, BRANCH, ESSA...) to [...]

[...] raczej brac 3 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa 20 0 7 orzechy włoskie 25g 4 5 15 To jest posilek przedtreningowy to raczej warzywa nie sa wskazane Odrazu po treningu węgle oraz bialko 4 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa/twaróg 20 0 7 surówka/owoc - - 0 jogurt 150g 2 20 2 oliwa z oliwek 40ml~ 0 0 40 5 posiłek [...]

[...] makreli ale mozesz np mintaj pange tilapia jest git mozesz npkarofle doztucic w malej ilosci lub odzywke bialkow + olej oliwa Piąty posiłek 21.00: twaróg+oliwki zamiast oliwek daj oliwe lub orzechy wiesz ja osobiscie oliwy nie lubie i daje orzechy chyba ze daje olej z pestek winogron do odzywki bo jest bez smaku to tyle po treningu daj carbo

[...] - Ser biały- 100g/ok ale ser dasłbym do posiłku numer 3, a tutaj pierś - Oliwa z oliwek - 10g/ok - Marchew 30g/ok Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu)/ok (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 150g/ok - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Pomidor 30g/ok Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) ok. 20 - [...]

[...] moze być chleb z tuńczykiem Daj garstę orzechów posiłek 4 - przed treningiem proponuje banana, jogurcik, serek wiejski Daj 100g ryżu + 100g persi z kurczaka posiłek 5 - po treningu mięso: kurczak, wołowinka, rybka dodatek: ryż, kasza dodatek 2: warzywa bardzo małą iloś tych warzyw! gdyż w po treningowym unikmay warzyw posiłek 6 - ostatni [...]

[...] wołowina gotowana/pieczona, rybka gotowana/surowa/smażona. do smażenia oliwa z oliwek. pieczenie np w folii aluminiowej. dodatek: ryż/kasza/makaron odrobinę warzyw 5 posiłek <po treningu> to samo co przed treningiem tylko mniejsza porcja 6 posiłek koktajl owocowy 7 posiłek twaróg i jajka Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-05-18 15:57:54

Synu pojęcia nie masz o treningu, a o odżywianiu ani tyle. Więc zaczynamy: 1. Żeby robić siłę, trzeba mieć staż przynajmniej 1,5roku systematycznych treningów, z przysiadami i MC w roli głównej, - owszem nie podałeś stażu itd. ale wnioskuję że tego nie było. prawda? 2. Żeby robić siłę, trzeba mieć odpowiednią wagę 180cm - 80kg, 190cm- 90kg itd. [...]